Manfaat Minum Air 8 Gelas Sehari

2
400

Apa Manfaat Minum Air 8 Gelas Sehari?

Manfaat minum air 8 gelas sehari | Manfaat air minum sudah jelas menyediakan cairan tubuh kita sehingga kita tetap dapat hidup dan melangsungkan fungsi hidup, yaitu respirasi (menghasilkan energi) dan bermetabolisme.

Selain itu, minum air putih mampu memberikan anda kesegaran, khususnya yang lagi haus karena cuaca panas. 
Tubuh yang dehidrasi akan menurun kinerjanya. 

Dengan adanya air minum dalam tubuh kita, makanan dan nutrisi yang kita konsumsi akan terolah dengan baik. Kerja saraf dan darah kita pun akan terjaga. Dibawah ada gambar tentang manfaat minum air.

Bagaimana dengan Minum 8 Gelas Sehari?

Beberapa iklan masyarakat dan kesehatan serta iklan produk air minum menyampaikan bahwa minum air 8 gelas sehari menyehatkan. Apakah itu benar? Mari kita kaji.

Dari mana aturan minum air 8 gelas sehari ini?

Advertisment

Keterangan dan anjuran minum air 8 gelas sehari dimulai pada tahun 1945, berdasarkan hasil rekomendasi dari dewan Nutrisi dan Makanan Amerika Serikat. Mereka mengeluarkan rekomendasi bahwa seorang disarankan untuk meminum air sebanyak 2,5 liter air sehari. 

Akan tetapi, banyak orang dan bahkan media saat itu dan setelahnya tidak memperhatikan teks selanjutnya. Apa itu? Keterangan tentang bahwa banyak dari kandungan air tersebut ada dalam makanan seperti buah dan sayur yang menyertakan air di dalamnya.

Oleh karena itu, karena 8 x 1 mudah diingat, maka orang dan media lebih sering menggunakannya untuk iklan pelayanan masyarakat.

Perlu ditekankan, bahwa minum air 8 gelas sehari itu berlaku untuk orang dewasa. Untuk anak kecil dapat lebih sedikit.

Manfaat minum air 8 gelas sehari
Manfaat minum air 8 gelas sehari

Jadi Haruskah Kita Minum air 8 Gelas Sehari?

Jawaban dari pertanyaan diatas adalah tidak harus. Kenapa? Sesuaikan dengan kondisi tubuh anda terhadap lingkungan anda.

Jadi kapan saya harus minum air? Minumlah air ketika anda merasakan haus. Itu saja. Apabila bibir anda kering, tapi anda belum haus, jangan minum untuk menghilangkan atau meredakan bibir kering anda.

Cari makanan yang asam seperti permen lemon, atau makan mangga untuk mengurangi bibir kering anda. 

Untuk mengetahui keharusan diatas, jadikan diri anda sendiri sarana percobaan. Caranya adalah tes warna urin anda. Apabila urin anda berwarna cerah hampir menyerupai air minum, artinya anda terlalu banyak minum.

Apabila urin anda berwarna terlalu gelap seperti coklat, oranye/jingga atau kuning gelap, maka anda butuh menambah konsumsi air anda bila aktivitas anda seperti itu.

Aktifitas Yang Mempengaruhi Minum air 8 Gelas Sehari?

Manfaat minum air 8 gelas sehari | Jadi keharusan untuk pas atau tidaknya minum air 8 gelas sehari terletak dari aktifitas anda. Apabila anda berolahraga ringan, maka air yang anda butuhkan juga akan sedikit.

Akan tetapi, apabila anda berolahraga berat, tentu saja anda harus menyediakan air tambahan untuk menggantikan keringat dan air yang digunakan dalam respirasi. Beberapa penelitian menunjukkan, untuk olahraga berat seperti berlari keliling lapangan banyak kali di kondisi cuaca panas, anda membutuhkan tambahan air 400-600 mL.

Keadaan Yang Membuat Minum Lebih Dari 8 Gelas Sehari?

manfaat minum air 8 gelas sehari
manfaat minum air 8 gelas sehari

Keadaan apa yang mengharuskan anda untuk minum air 8 gelas sehari. Pertama adalah apabila anda di periksa dokter dan dinyatakan mengalami diare, terjadinya batu ginjal, dan juga adanya infeksi pada saluran kemih anda.

Keadaan yang lain tentu saja aktifitas berlebihan. 

Keadaan lainnya adalah anda sedang hamil. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak air untuk dirinya dan bayinya. Satu penelitian menyatakan bahwa Ibu hamil sebaiknya minum air 13 gelas sehari atau setara dengan 2,5 liter per hari.

Selain itu, kencing kecing, juga dapat disebabkan oleh kelebihan cairan dalam tubuh anda. Cuaca dingin juga dapat menyebabkan frekuensi kencing atau buang kecil meningkat.

Sehingga, bila anda berada dalam kondisi dingin, sediakan air yang lebih untuk menutupi air yang terbuang karena anda terus kencing/buang air.

Bagi anda yang berada dalam cuaca panas, dan anda kecing kencing, kurangi minum air karena itu tandanya anda kelebihan air.

Kenapa Minum Air Tidak Boleh Berlebih?

Minum air terlalu banyak  sehingga tubuh kelebihan cairan disebut overhidrasi. Apa yang terjadi apabila tubuh mengalami kelebihan air/cairan? Berikut penjelasannya:

  1. Mual dan Muntah muntah. Kondisi ini sering terjadi pada orang yang berolaraga ringan, ataupun berat yang terus terus minum air biasa untuk mengurangi rasa haus /dahaganya. Hal ini kurang tepat, harusnya minum air ber ion atau Pocary sweat sehingga ion dalam  tubuh ikut tergantikan.
  2. Kepala Pusing (Puyeng), disebabkan oleh hal yang sama diatas. Kekurangan ion akibat tubuh terlalu banyak cairan dapat menyebabkan kerja saraf khususnya sistem saraf pusat terganggu. 
  3. Cedera otot  seperti Spasm, kram otot dan juga otot melemah. Hal ini karena tubuh tepatnya darah kekurangan sodium (garam mineral) atau sering disebut Hiponatremia. Kelebihan air minum biasa dapat menyebabkan hal ini
  4. Pingsan, atau tidak sadarkan diri. Penyebabnya sama dengan diatas.

Oleh karena itu bagi anda yang ingin berolaraga berat seperti latihan sprint dan jogging dengan banyak laps, bawa dua jenis air minum. Satu air minum biasa dan satu lagi air minum berion. 

Air minum berion bisa oralit, bisa juga pocary sweat. Oralit untuk olahraga berat dapat anda buat sendiri menggunakan satu sendok makan gula dan seperempat sendok makan garam yang dimasukkan kedalam kemasan botol 600 mL hingga  1 liter. Tips hemat nih. 

Demikianlah artikel tentang manfaaat minum air 8 gelas sehari. Ikuti terus manfaatonline untuk informasi terbaru. 

2 KOMENTAR

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here